当前位置: 首页 >> 基本常识
减脂减不下来?听听教练怎么说
  
  来源: www.lasnochesdemadrid.com 点击:1986

发布时间:2016/3/8 13:来源:健身之家

给减肥朋友的一些建议:

1

2。每周至少进行2-3次有氧运动,最好是40-50分钟。初学者可以在早期坚持15分钟或更长时间,在后期慢慢增加到40分钟。

3。有人建议在户外跑步,而不是在体育馆。

4。确保你明天吃早餐,尽量吃高蛋白和低热量的食物。晚上八点以后你不能吃东西。

5、不要在饥饿或空腹部状态下锻炼,这会降低脂肪的利用率

6。不要吃二次加工食品,否则会影响减肥质量。为了健康和减肥成功,请忍耐一下。

7、多吃高蛋白食物,脂肪应选择性食用,如鱼脂肪、橄榄油、坚果等。

8。减少精细碳水化合物(如大米)将有助于改善胰岛素和减少腹部脂肪,并吃更多粗粮。

9。确保你的日常饮食包含2-3种新鲜蔬菜,并防止隔夜蔬菜和腌制蔬菜。

10。喝酸奶来改善你的肠道,确保你有足够的胃酸来帮助消化。

11。限制饮食中糖粉的摄入,果糖除外,少吃含糖量高的水果(如西瓜)

12、记录自己的情况(体重、周长、手臂和大腿周长等)。),让自己更了解自己

13、早睡早起,有足够的精神状态,可以更有效的进行减肥训练

14。每天喝2L的水,帮助排毒,避免饮用烈酒、果汁、饮料等。

一般来说,饮食习惯在减肥期间非常重要。不管你多努力练习,如果你不注意你的饮食,它不会有任何效果。 然而,脂肪减少是成功的,肌肉含量增加了,所以你可以放松一点。 给自己一块芝士蛋糕,不要喝太多,哈哈。

友情链接:
偃师门户网 版权所有© www.lasnochesdemadrid.com 技术支持:偃师门户网 | 网站地图